Vorbereitung

Den wichtigsten Schritt hast du gemacht: Du übernimmst Verantwortung für dein Leben, weil du heute mit der Angst-Toolbox startest und Woche für Woche stetig an der Verbesserung deiner Lebensqualität arbeitest.

Bevor es richtig losgeht, wirst du mit dem Ablauf des Kurses vertraut gemacht. Wir machen eine Bestandsaufnahme („Wie geht es dir jetzt?“) und du erfährst, worauf du dich in den nächsten 8 Wochen freuen kannst.

1. Woche

Grundlagen - Ängste verstehen

Blicke hinter die Kulissen der Angst und Panik, lerne die Funktion deines vegetativen Nervensystems kennen und welche Leistung die Stresshormone vollbringen. Die Hauptrollen in der ersten Woche spielen dein Limbisches System und deine neuronalen Verknüpfungen.

Erfahre außerdem, warum dein Körper bei Angst oft mit psychosomatischen Symtomen verrückt spielt: zum Beispiel Herzrasen, Schwindel, Übelkeit und Kribbeln.

2. Woche

Deshalb steckst du im Teufelskreis fest

Entdecke deine Angstauslöser, sei es dein Perfektionismus, dein Partner, der Job, toxische Beziehungen, Glaubenssätze, Blockaden, Hochsensibilität oder Dinge, an die du noch gar nicht gedacht hast.

Der Umgang mit Angst ist alles andere als intuitiv, weshalb es so wichtig ist, zunächst den "Angst vor der Angst"-Kreislauf zu unterbrechen. Dabei spielen auch deine Emotionen eine große Rolle.

3. Woche

Gedanken und ungünstige Automatismen

Wenn du viel grübelst und unter Zwangsgedanken leidest, ist diese Woche besonders hilfreich für dich.
Begreife, was Gedanken wirklich sind und warum der Mensch gerne katastrophisiert.

Du lernst einen neuen Umgang mit deinem Geist und wirst überrascht sein, welcher Automatismus zu deiner Angst führt.

4. Woche

Achtsamkeit - lerne frei zu sein

Akzeptanz, die Entwicklung eines inneren Beobachters, das Nicht-Bewerten und das Loslassen - eines der besten Tools bei Angststörung und Depression.

Das effektivste Werkzeug ist zugleich das schwierigste. Für Viele ist das der entscheidende Baustein ihrer Genesung. Wir zeigen dir, wie auch du Achtsamkeit richtig lernen kannst.

5. Woche

Genesungsfaktoren - und was dich hindert

Diese Woche durchleuchten wir deinen Lebensstil und finden bestimmt den einen oder anderen Knackpunkt, der Angst in dir auslöst oder aufrecht erhält.

Wir betrachten die Themen Bewegung, Licht & Wärme, Nähe, Ruhe & Schlaf sowie Ernährung. Außerdem finden wir die Vermeidungsstrategie heraus, die dich von einer Angstbewältigung abhält.

6. Woche

Aktive Angstbewältigung durch Neustrukturierung

Entdecke, welcher Bewältigungstyp du bist und wie du durch eine neue Tagesstruktur mehr Ausgeglichenheit und Sicherheit erlangst.

Verwirf kurzfristige Maßnahmen, die nicht geholfen haben, und konzentriere dich nun auf Bewältigungsstrategien, die für dich effektiv sind. Du wirst bemerken, dass dadurch nach und nach Lebensfreude und Neugierde entstehen.

7. Woche

Transformation durch Blick ins Unterbewusstsein

Nach sechs Wochen hast du so viel gelernt, dass du neu auftretende Ängste von nun an anders wahrnimmst und bewertest.

Jetzt ist es an der Zeit, deine Gefühle und Emotionen in eine positive Richtung zu lenken und Gedanken nicht mehr als Bedrohung anzusehen - deine Resilienz wird weiter gestärkt.

In Woche 7 hilft dir deine Intuition, deine Bedürfnisse wieder an erste Stelle zu setzen.

8. Woche

So gelingt dir ein dauerhaft gelassenes Leben

Du kannst stolz auf dich sein! Deine persönlichen Werkzeuge liegen nun im Kasten und geben dir Sicherheit, auch falls die Angst mal wieder vorbeikommt. Du verlässt nach und nach die Opferrolle sowie deine Komfortzone und weißt nun, wie du ungünstige Gewohnheiten langfristig loswirst.

Du hast viel Geduld gezeigt und wirst dafür mit einer wertvollen Erfahrung, neuer Energie und purer Lebensfreude belohnt.